تشعر بالإنهاك، ما العمل الأن؟
توجد أربع خطوات سهلة يمكن أن تساعدك لتشعر بالنشاط مرة أخرة. قد تكون هذه الخطوات سهلة و قد تتجاهلها، لكن أتمنى منك أن تتمعن في الخطوات و تسجلها في جدول يومياتك لكي تلاحظ الفرق الذي يمكن أن تحدثه.
الخطوات
الخطوة الأولى: تخصيص بعض الوقت للعناية بنفسك.
الاستحمام. حاول أن تستمتع باستخدام أملاح أو جيلي أو رغوة المغطس. أو ربما استرخي و اقرأ كتابا أو اشرب كأسا من الشاي.
المشي. و أنت تمشي، انتبه للمناظر و الأصوات من حولك.
تناول الأكل بدون التهاء—معنى هذا أن تأكل بدون استخدام الهاتف، علما أن مشاهدة التلفاز مسموحة. المهم أن تركز على الإسترخاء.
الخطوة الثانية هي النوم.
نعرف أن النوم المبكر صعب، لكن حاول أن ترتب لنفسك وقتا محددا تستطيع فيه النوم.
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم فقد حان الوقت لمشاورة الطبيب عن الموضوع لتجد حلا.
حاول أن تنام لعدة ساعات.الموصى به هو 7 أو 8 ساعات، فحاول أن لا تنام أقل من ذلك.
الخطوة الثالثة هي الأكل.
الكثير من الناس معتادون على أكل السوق. حاول أن تقلل من ذلك وأن تعتمد على الطعام الصحي كبديل .بإمكانك مثلا تخطيط وجباتك. لتطبخ كل وجبات الأسبوع في يوم واحد و تسخنها في اليوم المحدد. هذا قد يساعدك في تجنب خسارة الوقت في الطبخ كل يوم.
في بعض البلدان يوجد برامج توصيل وصفات للطبخ و طعام صحي جاهز و بهذا يمكنك أن لا تقلق تجاه تضييع الوقت بإيجاد وصفات للطبخ.
حاول أيضا أن تحصل على المساعدة من مجتمعك. ربما تجد شخصا يستطيع أن يطبخ لك و بهذا تساعد مجتمعك و تنشأ روابط و صداقات مع المجتمع.
الخطوة الرابعة و الأخيرة هي الاستمتاع بلحظات الحياة الصغيرة.
هناك الكثير من اللحظات يكون فيها المرء سعيدا جدا. عندما تراقب ابنة أخيك الصغيرة وهي ترقص أو عندما يسرد أبوك قصة أول سفرة له خارج البلاد. بدلا من أن تكون على التلفون تتجاهل الجميع أو تصور، حاول أن تزج نفسك في لحظات حياتك الجميلة. المس العشب بيدك و تنفس ملىء رئتيك. فلتعطِ من حولك كل اهتمامك، سترى أن هذه اللحظات الصغيرة هي ما يشكل حياتك و يجعلها جميلة.
كيف نلتزم بهذه الخطوات؟
الآن لديك الخطوات للعناية بنفسك لكن قد تفكر، كيف لي أن ألتزم بها؟
لكي تلتزم بالخطوات سأعطيك ٣ نصائح ونصف. هذه النصائح لا تتطبق على الخطوة الرابعة لأنها التزام نفسي لمدى الحياة حتى تعي كيفية عيش حياتك.
النصائح
أولا، التزم بما تعرف أنك ستستمتع و أنت تفعل. هكذا لن تنفر و تأجل ما عليك فعله لوقت آخر. من المفهوم أن بعض الخطوات ستأخذ وقت و مجهود لذلك لا تكلف نفسك بشيئ لا تريد عمله أو قد يزيد الهموم عليك. الآن، عد الى الخطوات، أيٌ منها تظن أنك سوف تحب عملها و تحتاجها في حياتك؟
الثانية هو أن تضيف الخطوة الى جدولك. من الطبيعي أن تنسى هذه الخطوات بعد يوم مرهق، فمن الأفضل أن تضيفها الى جدول يومك مثلها مثل كل أعمال يومك. هل لديك جدول يوميات على الهاتف؟ أو ربما تكتب كل شئ على الورق؟ ضف الخطوات إلى جدولك!
و أخيرا، لا تضف الكثير من الخطوات لحياتك. اذا تسرعت و أضفت الكثير من الخطوات، قد تضغط على نفسك وتشعر كأن هذه الخطوات هي جزء من عملك بدل من أن تكون للراحة. أبدا بالخطوات التي تعرف أنك تستطيع عملها أو تحتاجها في حياتك. حاول أن تكون سهلًا على نفسك ، وكن مرنًا مع كيفية إضافة هذه الخطوات الى حياتك. سامح نفسك اذا نمت متأخرا لعدة أسابيع لكن حاول العمل بنشاط على أهدافك و إن شاء الله ستقود حياة سعيدة بلا أنهاك قريبا.