{"id":11991,"date":"2023-07-14T12:40:53","date_gmt":"2023-07-14T16:40:53","guid":{"rendered":"https:\/\/cmic-mobilize.org\/?post_type=dt_lessons&p=11991"},"modified":"2023-07-14T12:40:53","modified_gmt":"2023-07-14T16:40:53","slug":"autocuidado-despues-del-sindrome-de-burnout-agotamiento","status":"publish","type":"dt_lessons","link":"https:\/\/cmic-mobilize.org\/es\/lessons\/autocuidado-despues-del-sindrome-de-burnout-agotamiento\/","title":{"rendered":"Autocuidado despu\u00e9s del s\u00edndrome de \u2018burnout\u2019 (agotamiento)"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1s agotado, \u00bfahora qu\u00e9?<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hay cuatro pasos simples para asegurarse de que es capaz de recargar. Los pasos suenan muy obvios y tu instinto inicial probablemente ser\u00eda ignorarlos, pero te insto a que tomes el tiempo y el horario en algunas de estas acciones en tu d\u00eda y veas la diferencia que hacen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Escalones<\/b><\/p>\n

La primera es hacer un poco de tiempo para usted para cuidar de su bienestar.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Tome un ba\u00f1o. Trate de disfrutar de su ba\u00f1o mediante el uso de productos especiales como bombas de ba\u00f1o! O tomar el sol y leer un libro y tomar un poco de t\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0D\u00e9 un paseo. Aseg\u00farese de apreciar los sonidos y vistas que ve a su alrededor.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Come una comida sin distracciones (eso incluye tu tel\u00e9fono pero la televisi\u00f3n est\u00e1 bien-recuerda que es hora de que te relajes).<\/span><\/p>\n

La segunda es dormir bien.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Tan dif\u00edcil como esto suena, trate de dormir temprano. Establezca un tiempo que se sienta factible para dormir.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Si tienes dificultades para conciliar el sue\u00f1o, es hora de que lo abordes con un profesional. Hable con un m\u00e9dico acerca de su incapacidad para conciliar el sue\u00f1o y\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0ver si hay alguna manera en que pueden ayudarle.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Duerme bien. Cuando programes tu sue\u00f1o, aseg\u00farate de dormir el n\u00famero correcto de horas, 7 horas es una gran cantidad.<\/span><\/p>\n

La tercera es comer bien.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Muchas personas ocupadas tienen dificultades para comer bien, puede quedar atrapado en un ciclo de comer fuera. Usted podr\u00eda tratar de planificaci\u00f3n de la\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0comida donde se cocina todas sus comidas una vez a la semana y luego usted es capaz de calentar y comer m\u00e1s tarde.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Otros compran planes de comidas donde se les entrega comida con recetas y porciones, disponibilidad dependiendo de su ubicaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Trate de obtener de su comunidad, tal vez alguien puede cocinar alimentos para usted y de esta manera, usted puede tener comidas caseras y crear un v\u00ednculo\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0comunitario.<\/span><\/p>\n

El cuarto y \u00faltimo es disfrutar de los momentos felices de la vida.<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Hay tantos momentos en la vida en los que eres tan inmensamente feliz, a veces es mientras est\u00e1s mirando el baile de tu sobrina, o tu padre repitiendo esa\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0historia sobre la primera vez que dej\u00f3 su pa\u00eds. En lugar de estar en tu tel\u00e9fono ignorando a todos o tomando fotos, trata de sumergirte en los momentos felices\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0de tu vida. Trata de tocar la hierba en la que est\u00e1s sentado y realmente tomarla, respirar el aire fresco y darle a la persona que est\u00e1s con toda tu atenci\u00f3n. Usted\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0encontrar\u00e1 que esos peque\u00f1os momentos son los que hacen la vida, bueno, la vida!<\/span><\/p>\n

\u00bfPero c\u00f3mo puedo seguir estos pasos?<\/b><\/p>\n

Con el fin de asegurarse de que se adhieren a las actividades que ha elegido por s\u00ed mismo, voy a darle tres y medio consejos adicionales, estos consejos, por supuesto, no se aplican para el cuarto paso, ya que es m\u00e1s de un compromiso de por vida para ser consciente de s\u00ed mismo.<\/span><\/p>\n

Consejos \u00fatiles\u00a0<\/b><\/p>\n

Uno es <\/span>asegurarse de escoger los que sabe que disfrutar\u00e1<\/b>. Esto asegura que no lo evitar\u00e1 y lo pospondr\u00e1 cuando llegue el momento. Es comprensible que algunas de estas actividades pueden ser dif\u00edciles de implementar, pero elija algunas que realmente tengan sentido para usted y sus necesidades y no sienta que agregar\u00e1 m\u00e1s estr\u00e9s a su vida. \u00bfCu\u00e1l de estos pasos se destac\u00f3 para usted como algo que necesita cambiar en su vida?\u00a0<\/span><\/p>\n

La segunda es <\/span>programar la actividad en tu vida<\/b>. Usted es una persona ocupada y tiene mucho en su plato, probablemente se olvidar\u00e1 de tomar un ba\u00f1o largo despu\u00e9s de un d\u00eda agotador o dormir a las 9 PM, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 a\u00f1adir preocupaciones adicionales en ti mismo? Solo tiene que a\u00f1adir la actividad en su calendario y tratar de atenerse a ella.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, <\/span>recuerda mantenerlo simple<\/b>. No te comprometas con muchos cambios de estilo de vida, te abrumar\u00e1n y te har\u00e1n sentir que estas actividades son una tarea. Trate de comenzar con un par de pasos que usted sabe que probablemente podr\u00eda lograr o que realmente necesita desesperadamente para trabajar. <\/span>Trata de ser f\u00e1cil contigo mismo<\/b>, s\u00e9 flexible con la forma en que implementas estos cambios en tu vida. Est\u00e1 bien si duermes a las 9:45 PM o 10 en las primeras semanas, pero trata de trabajar activamente en tus metas, \u00a1y con suerte vivir\u00e1s una vida en la que no te est\u00e9s quemando cada par de meses!<\/span><\/p>\n

Echa un vistazo a este <\/span>post<\/span><\/a> de Angela Ocampo para m\u00e1s informaci\u00f3n!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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