{"id":11924,"date":"2021-07-21T16:27:32","date_gmt":"2021-07-21T20:27:32","guid":{"rendered":"https:\/\/cmic-mobilize.org\/lessons\/self-care-after-burnout\/"},"modified":"2025-04-10T16:33:03","modified_gmt":"2025-04-10T20:33:03","slug":"self-care-after-burnout","status":"publish","type":"dt_lessons","link":"https:\/\/cmic-mobilize.org\/pt-br\/lessons\/self-care-after-burnout\/","title":{"rendered":"Auto-cuidado p\u00f3s-burnout"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea est\u00e1 esgotado, e agora?<\/p>\n

H\u00e1 quatro passos simples para garantir que consegue recarregar as baterias. Os passos parecem muito \u00f3bvios e o seu instinto inicial seria provavelmente ignor\u00e1-los, mas pe\u00e7o-lhe que dedique algum tempo a incluir algumas destas a\u00e7\u00f5es no seu dia e veja a diferen\u00e7a que fazem.<\/p>\n

Passos<\/strong><\/p>\n

O primeiro \u00e9 reservar algum tempo para si pr\u00f3prio para cuidar do seu bem-estar.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Tome um banho. Tente aproveitar seu banho usando produtos especiais como bombas de banho! Ou fique de molho, leia um livro e tome um ch\u00e1.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Dar um passeio. Certifique-se de que aprecia os sons e as paisagens que v\u00ea \u00e0 sua volta.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o sem distra\u00e7\u00f5es (o que inclui o seu telefone, mas a televis\u00e3o n\u00e3o faz mal – lembre-se que este \u00e9 o momento para relaxar).<\/p>\n

O segundo \u00e9 dormir bem.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Por mais dif\u00edcil que isto pare\u00e7a, tente dormir cedo. Defina uma hora que lhe pare\u00e7a vi\u00e1vel para dormir.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Se tiver dificuldade em adormecer, est\u00e1 na hora de abordar o assunto com um profissional. Fale com um m\u00e9dico sobre a sua incapacidade de dormir e\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 veja se h\u00e1 alguma forma de o ajudar.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Dormir bem. Quando estiver a programar o seu sono, certifique-se de que est\u00e1 dormindo o n\u00famero certo de horas para si, 7 horas \u00e9 uma boa\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 quantidade.<\/p>\n

O terceiro \u00e9 comer bem.<\/p>\n

Muitas pessoas ocupadas t\u00eam dificuldade em comer bem, podem ficar presas num ciclo de comer fora. Voc\u00ea pode tentar planejar suas refei\u00e7\u00f5es,\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 cozinhando todas elas uma vez por semana e depois aquecendo-as para comer mais tarde.<\/p>\n

Outras pessoas compram planos de refei\u00e7\u00f5es em que a comida lhes \u00e9 entregue com receitas e por\u00e7\u00f5es, dependendo da sua localiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tente ir buscar comida \u00e0 sua comunidade, talvez algu\u00e9m possa cozinhar para si e, desta forma, pode fazer refei\u00e7\u00f5es caseiras e criar uma liga\u00e7\u00e3o\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0comunit\u00e1ria.<\/p>\n

O quarto e \u00faltimo passo \u00e9 aproveitar os momentos felizes da vida.<\/p>\n

H\u00e1 tantos momentos na vida em que nos sentimos imensamente felizes, por vezes \u00e9 quando estamos a olhar para a dan\u00e7a da nossa sobrinha, ou o nosso\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0pai a repetir aquela hist\u00f3ria sobre a primeira vez que saiu do seu pa\u00eds. Em vez de estar no telefone a ignorar toda a gente ou a tirar fotografias, tente\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0mergulhar nos momentos felizes da sua vida. Tente tocar na relva em que est\u00e1 sentado e absorva-a realmente, respire o ar fresco e d\u00ea toda a sua aten\u00e7\u00e3o \u00e0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0pessoa com quem est\u00e1. Ver\u00e1 que s\u00e3o esses pequenos momentos que tornam a vida, bem, a vida!<\/p>\n

 <\/p>\n

Mas como \u00e9 que posso seguir realmente estes passos?<\/strong><\/p>\n

Para ter a certeza de que se mant\u00e9m fiel \u00e0s atividades que escolheu para si, vou dar-lhe tr\u00eas dicas adicionais e meia. Estas dicas, claro, n\u00e3o se aplicam ao quarto passo, uma vez que se trata mais de um compromisso para toda a vida de estar consciente de si pr\u00f3prio.<\/p>\n

Dicas<\/strong><\/p>\n

A primeira dica \u00e9 certificar-se de que escolhe aqueles de que sabe que vai gostar. Isto garante que n\u00e3o vai evit\u00e1-lo e adi\u00e1-lo quando chegar a hora. \u00c9 compreens\u00edvel que algumas destas atividades possam ser dif\u00edceis de implementar, mas escolha algumas que fa\u00e7am sentido para voc\u00ea e para as suas necessidades e que n\u00e3o lhe pare\u00e7am acrescentar ainda mais estresse \u00e0 sua vida. Qual destes passos se destacou como algo que voc\u00ea precisa mudar na sua vida?<\/p>\n

A segunda \u00e9 programar a atividade na sua vida. Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa ocupada e tem muito em que pensar, \u00e9 prov\u00e1vel que se esque\u00e7a de tomar um longo banho depois de um dia cansativo ou de dormir \u00e0s 21 horas, por isso, porqu\u00ea acrescentar mais preocupa\u00e7\u00f5es a si pr\u00f3prio? Basta adicionar a atividade ao seu calend\u00e1rio e tentar cumpri-la.<\/p>\n

Por \u00faltimo, lembre-se de manter as coisas simples. N\u00e3o se comprometa com muitas mudan\u00e7as de estilo de vida, pois isso vai sobrecarreg\u00e1-lo e faz\u00ea-lo sentir que essas atividades s\u00e3o uma tarefa \u00e1rdua. Tente come\u00e7ar com um par de passos que sabe que pode provavelmente realizar ou em que precisa desesperadamente de trabalhar. Tente ser leve consigo pr\u00f3prio, seja flex\u00edvel na forma como implementa estas mudan\u00e7as na sua vida. N\u00e3o faz mal se dormir \u00e0s 21:45 ou \u00e0s 22:00 nas primeiras semanas, mas tente trabalhar ativamente nos seus objetivos e, com sorte, ir\u00e1 lentamente viver uma vida que n\u00e3o se esgota de dois em dois meses!<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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